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国庆完结,三招让你快速进入工作状态
来源:www.hfkscm.cn | 作者:华富康供应链 | 发布时间: 2019-10-08 | 217 次浏览 | 分享到:

 

国庆节刚刚过去,还有多少人和小编一样沉浸在为祖国母亲庆生的喜悦中无法自拔呢?

毕竟一年内只有春节和国庆两次长假,大家早就在中秋的时候就已经想好怎么安排国庆了。其中部分人回了趟老家,部分人凑了几天调休去趟国外,7天吃喝玩乐一套下来,多少都是要耗费精力的,常规的生物钟也会被打乱。这就是你今天在办公桌前坐了一上午,工作进度条却没有前进一点的主要原因。

下面将教你三招,让你快速回血,找回工作战斗力!

 

第一招  合理压缩睡眠

在节奏就像唱rap的深圳,Deadline就是第一生产力。很多人在这种冲刺状态下,会自觉压缩娱乐和休息的时间。比如不刷微博,不追剧,不嗑cp。但那些必须要花的时间,比如说吃饭、睡觉,我们应该怎么压缩呢?

我相信遇到Deadline的时候,大家会首选熬夜。白天干不完晚上接着干,白加黑套餐走起。但熬夜的恶果也非常的明显,第二天你不仅要顶着黑眼圈上班,还有可能钓鱼,没办法集中注意力,工作效率直线下降。作为一个资深熬夜选手,不得不告诉你,熬夜也是有技巧的,你可以试试90分钟减少法,就是按照90分钟的倍数来减少睡眠时间。90分钟可不是随口说的,是有依据的。

如果你有早起的经验,可能会有一些体会,有时候早起很难受,很久都缓不过劲来,只想倒下去再睡个两小时;但有时候同一个时间点起来,头脑却非常清醒,没那么难受。

为什么同样是早期,状态会完全不一样呢?是因为你醒来的时间点不对。大多数人的睡眠周期是90分钟,每个人晚上都能睡4到6个周期。如果你在一个完整的睡眠周期结束时醒过来,状态就会比较好。如果是在睡眠周期中间也就是深睡眠的时候被叫醒,状态差就是可想而知的啦。所以,你可以根据90分钟的周期来减少睡眠时间,把对白天状态的影响降低到最小。

 

第二招  吃对了才能精神

相信在工作项目繁多或者行业旺季时,很多人为了节省时间,就随便吃点饼、喝点粥来快速打发自己的胃。一吃就有饱腹感,又非常便捷省事。但是,这些都是升糖指数比较高的食物,建议你不要多吃。如果希望通过吃来改善自己的的大脑,又是个怕麻烦的懒人,那你可以在家里多做一些“健脑奶昔”,备一点坚果,不仅可以节省时间,还能提供大脑需要的营养要素。某宝上,各种搭配好的坚果,卫生营养又科学。多喝健脑奶昔还能滋养你的肠道微生物,让身体觉得非常舒服。

在此还要提醒一点,大家在熬夜时都喜欢喝红牛、咖啡来“续命”。确实,如果要短期刺激大脑兴奋起来的话,没有什么比咖啡因和糖更有效。但要注意的是,如果要达到预期效果,平时最好不要喝。如果你平时都经常喝的话,大脑就会产生耐受性,效果就会越来越差。

 

第三招  该运动时就得动

人活着除了吃饭和睡觉之外,还有一个必不可少的项目,就是运动。

很多人忙碌起来第一个放弃的就是运动,还有些人,因为坚信运动的好处,每天都坚持跑步一个小时,在高强度工作下,这些都是不鼓励的。不运动肯定不行,但跑步一个小时为什么还不对呢?因为运动持续时间长,血糖消耗多,短期内大脑的状态反而会下降。工作繁忙时,我们肯定是想把所有的燃料都供应给大脑的,长时间的运动会过多的消耗燃料,这样就弊大于利了。

那怎么解决呢?我推荐你做大剂量间歇式运动。大剂量间歇式运动能够在短时间内,提高大脑的氧供和血供,刺激大脑分泌脑源性的神经生长因子、快速地改善大脑的状态。有研究表明,每天5分钟的大剂量间歇式运动,坚持三个月的时间,能让大脑海马体增大。HIIT是高强度、持续时间短这一类运动的总称,比如冲刺跑、深蹲、Burpee之类的运动。可以去网上搜索视频,学习着来练。

学会这三招,可以帮你科学的调整脑力与体力,快速回归工作状态,搞定客户、升职加薪不是梦。

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